Ejercicios a medida

Ejercicios para mejorar tu postura

3. Posición inicial: tumbado sobre un costado utilizando un mat o una colchoneta, las caderas y las rodillas flexionadas. Los brazos flexionados hacia delante a la altura de los hombros, las palmas juntas. Comenzá movilizando el brazo de arriba hacia el techo y hacia atrás, permitiendo que la parte superior del tronco gire y que el pecho se abra mirando hacia arriba. Respira buscando el alargamiento de los brazos, manteniendo los omoplatos sobre el mat. Contrae los abdominales, rotá el tronco y volvé a la posición inicial. Tené en cuenta que las caderas deben permanecer en la misma posición, mientras movilizas el brazo. Repetir 5 veces a cada lado.

4. Sentado en la parte de adelante de la silla, separá levemente las piernas. Mantené en cada instancia la parte baja de la espalda lo más neutral posible. Cruza el brazo derecho sobre el muslo izquierdo y realizando un amplio movimiento del brazo izquierdo hacia arriba y hacia atrás exhalá rotando la columna. Intentá descender el hombro izquierdo hacia el piso. Tratá de sostener el estiramiento 30 segundos y cambia de lado.

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