Ejercicios a medida

Ejercicios para mejorar tu postura

9. Estiramiento Pectoral
El hecho de cargar los hombros puede parecer una postura natural. Intentar mejorar la postura disminuirá el riesgo de sufrir problemas de espalda y mejorará tu sensación de bienestar.

  • A partir de la posición de cuadripedia extender los brazos hacia las diagonales, relajando los hombros.
  • Los glúteos deberán mantenerse por encima del apoyo de las rodillas.
  • Se aconseja utilizar una colchoneta para no sobrecargar las rodillas.
  • Sostenemos la posición 30 segundos.
  • Podemos repetir varias veces este estiramiento.

10. Ejercicio de fortalecimiento de los músculos de la espalda

  • Sentados sobre el piso o sobre una silla, buscando el apoyo de los isquiones intentando mantener recta la espalda.
  • Llevamos los brazos simultáneamente hacia atrás, movilizando la articulación de los hombros hacia abajo.
  • Sentir que las escápulas se conectan entre sí buscando sostener la posición durante 45 segundos, progresivamente podremos mantener la posición hasta varios minutos.
  • Evita sentir una sobrecarga en la zona del cuello y trapecios.

Ulla Hofmann
Directora de Office Gym®

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