OfficeGym

Ejercicios a medida

Ejercicio 1

De pie, con los pies separados en un ancho de cadera y los hombros relajados, inspiramos profundamente y nos estiramos llevando los brazos hacia arriba.
Sostenemos unos segundos y exhalamos aflojando el cuerpo.
Repetimos el estiramiento 4 veces.

Ejercicios a medida

Ejercicio 2

Sentados sobre una silla, con la espalda erguida y los hombros relajados, estiramos el brazo derecho hacia adelante.
Con la mano izquierda nos tomamos los dedos y los llevamos hacia atras.
Sostenemos el estiramiento 30 segundos y repetimos con el otro brazo.

Ejercicios a medida

Ejercicio 3

Sentados sobre una silla, con la espalda erguida y los hombros relajados, sostenemos con la mano izquierda el brazo derecho extendido y presionamos el codo hacia el cuerpo.
Sostenemos el estiramiento 30 segundos y repetimos con el otro brazo.

Ejercicios a medida

Ejercicio 4

Sentados sobre una silla con los hombros relajados, apoyamos las manos en la parte baja de la espalda (zona lumbar).
Estiramos la columna hacia atrás acompañando el movimiento con la cabeza, siempre y cuando no se sienta dolor en el cuello.
Sostenemos 30 segundos y repetimos 4 veces

Ejercicios a medida

Ejercicio 5

Sentados sobre una silla, cruzamos el pie izquierdo sobre el muslo derecho y lentamente dejamos caer el cuerpo hacia adelante relajando los brazos y la cabeza.
Sostenemos el estiramiento 30 segundos y repetimos con la otra pierna.

Ejercicios a medida

Ejercicio 6

Sentados en el borde de una silla, con los hombros relajados y la espalda erguida, nos tomamos la pierna con las manos y comenzamos a realizar círculos movilizando el pie hacia adentro y hacia afuera, 8 veces a cada lado.
Repetimos con la otra pierna.

Ejercicios a medida

Ejercicio 7

Sin mover la cabeza, tome como referencia algun punto alejado del escritorio en la oficina y luego vuelva con la vista sobre algun objeto que coloque a 20cm. de sus ojos.
Alterne lentamente 10 veces cada vez.