Ejercicios a medida
De pie, con los pies separados en un ancho de cadera y los hombros relajados,
inspiramos profundamente y nos estiramos llevando los brazos hacia arriba.
Sostenemos unos segundos y exhalamos aflojando el cuerpo.
Repetimos el estiramiento 4 veces.
Ejercicios a medida
Sentados sobre una silla, con la espalda erguida y los hombros relajados,
estiramos el brazo derecho hacia adelante.
Con la mano izquierda nos tomamos
los dedos y los llevamos hacia atras.
Sostenemos el estiramiento 30 segundos y repetimos con el otro brazo.
Ejercicios a medida
Sentados sobre una silla, con la espalda erguida y los hombros relajados,
sostenemos con la mano izquierda el brazo derecho extendido y presionamos
el codo hacia el cuerpo.
Sostenemos el estiramiento 30 segundos y repetimos con el otro brazo.
Ejercicios a medida
Sentados sobre una silla con los hombros relajados, apoyamos las
manos en la parte baja de la espalda (zona lumbar).
Estiramos la
columna hacia atrás acompañando el movimiento con la cabeza, siempre
y cuando no se sienta dolor en el cuello.
Sostenemos 30 segundos y repetimos 4 veces
Ejercicios a medida
Sentados sobre una silla, cruzamos el pie izquierdo sobre el muslo
derecho y lentamente dejamos caer el cuerpo hacia adelante relajando los
brazos y la cabeza.
Sostenemos el estiramiento 30 segundos y repetimos con la otra pierna.
Ejercicios a medida
Sentados en el borde de una silla, con los hombros relajados y la espalda erguida,
nos tomamos la pierna con las manos y comenzamos a realizar círculos
movilizando el pie hacia adentro y hacia afuera, 8 veces a cada lado.
Repetimos con la otra pierna.
Ejercicios a medida
Sin mover la cabeza, tome como referencia algun punto alejado del
escritorio en la oficina y luego vuelva con la vista sobre algun objeto
que coloque a 20cm. de sus ojos.
Alterne lentamente 10 veces cada vez.
Ejercicios a medida
Sin mover la cabeza, lleve lentamente los ojos de arriba hacia abajo.
Repita 10 veces.
Ejercicios a medida
Sin mover la cabeza, lleve lentamente los ojos de derecha a izquierda.
Repita 10 veces.